AIダイエットアドバイザーで人生最大体重を克服！

「自分史上最高体重」から始める、AIとの二人三脚ダイエットこんにちは、「おゆ」です。会社員として20年、SEやPMとしてシステム開発に携わる傍ら、技術と日常を楽しむクリエイター活動もしています。今回は、そんな私が人生最大の体重（105kg）から、AI「Gemini」をダイエットアドバイザーに迎え、実践した減量記録とその活用法についてお話ししたいと思います。なぜAIにダイエットを相談しようと思ったのか？

去年の11月中旬から、自分なりにダイエットを始めていました。週に3回、ウォーキングと筋トレ、あるいは室内ロードバイクと筋トレといった運動を取り入れていたのですが、なかなか体重に変化が見られず、正直なところモチベーションが低下しつつあったんです。そんな時、ふと「AIに相談したらどうなるんだろう？」と思い立ちました。特に、Googleの「Gemini」は、その対話能力の高さに注目していましたし、「これなら、まるで専属トレーナーのように、具体的なアドバイスをくれそう！」と感じたのがきっかけです。

Geminiとの伴走で実現した、驚きの減量ペース

運動だけでは限界？AIアドバイスの真価

正直に申し上げますと、運動習慣はあったものの、食事管理が甘かったのかもしれません。体重はなかなか落ちず、105kgという数字は、私にとって「人生最大」の記録でした。このままではいけない、という焦りもあり、Geminiに「どうすれば効果的に痩せられるか？」と相談してみたのです。

Geminiからは、運動メニューの最適化だけでなく、食事に関する具体的なアドバイスも得られました。「夕食を豆腐メインにしてみる」という提案は、最初は半信半疑でしたが、試してみると驚くほど効果がありました。年明けからは、さらに「ゆるジャンプ」や体幹トレーニングも取り入れ、Geminiのアドバイスを忠実に実践していった結果、1月末には97kgまで、約8kgの減量に成功したのです！これは、私にとって大きな自信に繋がりました。

Geminiからの具体的なアドバイス例

Geminiとのやり取りは、まるで経験豊富なトレーナーと話しているようでした。以下に、私が受けたアドバイスの例をいくつかご紹介します。

• 食事:
  • 「夕食は、タンパク質源として豆腐や鶏むね肉を中心に、野菜をたっぷり摂るようにしましょう。炭水化物は控えめに。」
  • 「間食には、ナッツ類やヨーグルト（無糖）を選ぶと満足感も得やすいですよ。」
  • 「水分補給はこまめに行い、特に食事中は水やお茶を飲むことで満腹感を得やすくしましょう。」
• 運動:
  • 「ウォーキングの際は、少し早歩きを意識し、坂道を取り入れるとより効果的です。」
  • 「筋トレは、全身をバランス良く鍛えるメニューを週2回程度行いましょう。特に体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上も期待できます。」
  • 「ロードバイクは、心肺機能向上に効果的です。無理のない範囲で、継続できる距離と強度で実施しましょう。」
• 生活習慣:
  • 「睡眠時間をしっかり確保することは、ホルモンバランスを整え、食欲のコントロールにも繋がります。」
  • 「ストレスを感じたときは、軽いストレッチや深呼吸を取り入れてリラックスしましょう。」

これらのアドバイスは、私のライフスタイルや運動習慣に合わせて、都度調整してもらえたのが非常に助かりました。

読者のアクションを加速させる「ゆるジャンプ」ツール

さて、先ほども少し触れましたが、私のダイエットを加速させた秘密兵器の一つが、「ゆるジャンプ」というツールです。これは、ジャンプ運動を記録・管理できるウェブアプリケーションで、私のサイト「ゆるクラフトラボ」で提供しています。普段の運動にプラスして、このゆるジャンプを取り入れることで、手軽に全身運動ができ、運動強度の向上やモチベーション維持に役立ちます。

ゆるジャンプカウンター機能紹介

Geminiにも、この「ゆるジャンプ」を取り入れた運動プランを相談し、最適な回数やセット数をアドバイスしてもらいました。AIと、自作ツールの組み合わせ…まさにギークなダイエット（笑）ですね。

ゆるジャンプのメリット

• 手軽さ: 自宅で、特別な器具なしにいつでもできる
• 全身運動: 下半身だけでなく、体幹や腕の筋肉も使う
• 記録・可視化: 運動の成果を数字で見られるのでモチベーションに繋がる
• カスタマイズ性: 自分のペースで強度や回数を調整できる

SE/PM経験から見る、AIダイエットアドバイザーの可能性と懸念点

20年のSE/PM経験から、この「AIダイエットアドバイザー」というアプローチについて、いくつかの視点から考察してみたいと思います。

可能性

• パーソナライズされた提案: 個々のユーザーのデータ（体重、運動履歴、食生活など）に基づいた、非常にパーソナルなアドバイスが可能です。これは、従来の画一的なダイエット情報にはない強みですね。
• 継続性のサポート: Geminiのような対話型AIは、ユーザーの疑問に即座に答えたり、励ましたりすることで、モチベーション維持に貢献します。これは、一人でダイエットを続ける上での大きな助けになるでしょう。
• データに基づいた改善: AIは膨大なデータを学習しており、最新のダイエット理論や栄養学に基づいた、科学的根拠のあるアドバイスを提供できます。
• コストパフォーマンス: 専門のトレーナーや栄養士につくことを考えれば、AIアドバイザーは比較的安価に利用できる可能性があります。

懸念点

• 情報の正確性と安全性: AIの学習データに偏りがあったり、最新の研究結果が反映されていなかったりする可能性があります。特に、持病がある方や、極端な食事制限を推奨されるような場合は、必ず医師や専門家に相談することが不可欠です。
• 過度な依存: AIのアドバイスに頼りすぎることで、自分で考える力や、体調の変化に自分で気づく力が衰えてしまうリスクも考えられます。
• 倫理的な問題: ダイエットに関するアドバイスは、時にユーザーのコンプレックスに触れることもあります。AIがどのように倫理的な配慮をもって応答するのか、引き続き注視していく必要があります。
• エンゲージメントの限界: AIは感情や共感を完全に理解することはできません。孤独を感じやすいダイエットにおいて、人間同士の温かい励ましや共感に取って代わることは難しいかもしれません。

総じて、AIダイエットアドバイザーは非常に有望なツールですが、その利用には「AIをあくまでサポート役」と捉え、最終的な判断は自分自身で行う、という姿勢が重要だと考えます。

競合サービス・過去の技術との比較

GeminiのようなAIアドバイザーは、従来のダイエットアプリやジムとは異なり、より柔軟で対話的なアプローチが可能です。特に、私のように「何から始めれば良いかわからない」「自分に合った方法を見つけたい」という人にとっては、強力なサポーターとなり得ます。

まずは「Geminiに相談」から始めてみよう！

今回の経験を通して、AIが私たちの健康管理、特にダイエットにおいて、非常に有効なアドバイザーになり得ることを実感しました。
まだまだ目標の体重の85kgまでは10kgくらいありますが、この調子でGeminiに相談したり励ましてもらったりしながら、6月までに目標の体重になるべく、ゆるく続けていきたいと思います。

もしあなたが、「最近体重が気になる」「色々なダイエットを試したけど続かない」と感じているなら、まずは気軽にGeminiに相談してみることを強くおすすめします。どんな些細なことでも、きっとあなたに合ったアドバイスが見つかるはずです。

もちろん、AIの助言を鵜呑みにするのではなく、ご自身の体調と相談しながら、無理なく、楽しくダイエットを進めていくことが大切です。そして、必要であれば「ゆるジャンプ」のようなツールも活用して、日々の運動をより効果的にしていきましょう。

私もまだまだダイエットの道は続きますが、これからもGeminiと、そして愛猫の応援を受けながら、健康的な生活を目指していきたいと思います。皆さんも、ぜひ一緒に頑張りましょう！

温泉♨️でリフレッシュするのも忘れずに！

音声コンテンツ

文字を読む時間がない人のために、最新AIを活用した音声解説を全記事に導入しています。
NoteBookLMにてブログ記事を元に、10分前後で音声コンテンツも生成しております。
電車などの移動中に景色を見ながら、ながら聴きをお楽しみください。